瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程1-6

概要：可能地去运用它。我个人喜欢在睡前做这个练习，因为它可以使我们的睡眠更加香甜，缓解失眠，同时也是高血压病人可以多做的练习，因为喉式呼吸可以减少心博率。 www.daertutu.com 半月式：保持站立，腰背挺直，双手合实，拇指相扣，双臂伸直延伸过头顶，大臂紧帖耳后。吸气，用手臂带动我们的身体向上延伸。呼气，上身倒向右侧，眼睛看向天花板，胯部正对前方。［保持3至5次呼吸］吸气，将身体回正。［调息1次］做反方向练习。吸气，将身体回正。呼气，以胯部为支点，手臂带动上身向后。吸气，将身体回正。呼气，以

瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程1-6,http://www.daertutu.com

　　高温瑜伽是由一对印度夫妇在当地的热带丛林所发明的，由26个固定的体位法组合而成。为了还原印度当地的气温，一般瑜伽房会使用升温设备，将温度控制在38到42度之间。由于是在高温下来练习，所以对排毒减肥有较好的效果。

　　高温瑜伽的体位法本身的强度也比较大，即使不在高温下来练习也能有一定的效果。下面是高温瑜伽图解教程，大家用心学习哟——

　　站式喉式呼吸：保持站立，腰背挺直。十指相扣，小臂及手肘相触，将双手抵住下颚。吸气，张开双臂，带动头部向后，保持双手抵住下颚，同时能够听到我们喉咙吸气时发出的声音“萨”。呼气，用舌尖抵住上额，手臂收拢，做回开始时的样子，同时能够听到我们喉咙由于呼气发出的声音“哈”。将这个练习反复做8次，尽可能保持呼吸的深长。

　　练习感受：喉式呼吸也是瑜伽里非常重要的一种呼吸，在高温瑜伽的整个练习中我们都尽可能地去运用它。我个人喜欢在睡前做这个练习，因为它可以使我们的睡眠更加香甜，缓解失眠，同时也是高血压病人可以多做的练习，因为喉式呼吸可以减少心博率。

www.daertutu.com

　　半月式：保持站立，腰背挺直，双手合实，拇指相扣，双臂伸直延伸过头顶，大臂紧帖耳后。吸气，用手臂带动我们的身体向上延伸。呼气，上身倒向右侧，眼睛看向天花板，胯部正对前方。［保持3至5次呼吸］吸气，将身体回正。［调息1次］做反方向练习。吸气，将身体回正。呼气，以胯部为支点，手臂带动上身向后。吸气，将身体回正。呼气，以胯部为支点，手臂带动上身向前向下，做到极限，放松头部。吸气，向前延伸出双臂，抬头带动身体回正。

　　［以上及以下的每一个体位法的保持时间均为3至5次呼吸，调息时间为1次呼吸］

　　练习感受：半月式主要是减少我们腰部的多余坠肉，效果还是是不错。不过刚开始做会感觉有点累，腰部会酸酸的。

www.daertutu.com

　　笨拙式：吸气，抬起双臂，踮起脚后跟，收紧臀部，挺直腰背。呼气，弯曲双膝，下蹲至大腿面与地面平行。吸气，慢慢地伸直膝盖，回到站立时的姿势。呼气，再次弯曲双膝，并将双膝并拢，下蹲至臀部触碰到脚后跟。吸气，伸直膝盖，身体回正，放下脚后跟。此时，轻轻地活动一下四肢。

　　练习感受：这个练习可以收紧我们整个腿部，增强脚踝的力量。同时也可以缓解下背部疼痛及椎间盘突出。如果我们做得到位，练习小腿会很酸疼。

www.daertutu.com

[1] [2]  下一页