瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程1-6

概要： www.daertutu.com 平衡头触膝式：吸气的同时将身体的重心放于左脚上，弯曲右腿，双手十指相扣抱住脚底。缓缓的伸直右腿与地面平行，呼气，身体贴右大腿面，保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。再做一次反方向练习。练习感受：这个练习极大地锻炼到我们的平衡能力和专注能力。还能提高我们的耐心，收紧腹部及大腿肌肉，有益于坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 www.daertutu.com

瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程1-6,http://www.daertutu.com

　　鸟王式：吸气，抬起双臂与肩平行，掌心相对，将右臂在上与左臂交叉，弯曲双肘，保持右手掌对左面，用左手掌去贴右手掌，同时，用左腿缠绕右腿。尽可能得地将腰背挺直。呼气，身体向前向下，用胸部去贴大腿面。双手向前延伸。吸气，收回双手，抬起上身，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　练习感受：鸟王式可以很好的锻炼平衡能力，减少手臂及大腿的多余脂肪。这个可是很有效果的哦！注意手臂不要压住胸部。

www.daertutu.com

　　平衡头触膝式：吸气的同时将身体的重心放于左脚上，弯曲右腿，双手十指相扣抱住脚底。缓缓的伸直右腿与地面平行，呼气，身体贴右大腿面，保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。再做一次反方向练习。

　　练习感受：这个练习极大地锻炼到我们的平衡能力和专注能力。还能提高我们的耐心，收紧腹部及大腿肌肉，有益于坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

www.daertutu.com

　　站立拉弓式：吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　练习感受：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。

上一页  [1] [2]