瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程19-21

概要： 脊柱扭动式：保持长坐，吸气，弯曲右膝，将右腿放于左腿下，脚背贴地，再弯曲左膝，将左脚踩于右大腿外侧，抬起右臂从左大腿外侧环绕腿部，抬起左臂，从背后饶过与右手相扣。呼气，放松四肢。再做一次反方向练习。练习感受：这个练习说起来有点复杂，一定要认真做。它拉伸了我们腰、背、肩各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。 www.daertutu.com 钻石吸气式:跪坐于垫子上，双手掌心向上放于

瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程19-21,http://www.daertutu.com

　　单腿及双腿前伸展式：吸气，挺直腰背坐于垫子上，双腿向前延伸［长坐］。呼气，身体向前向下，感觉用上身贴近腿部。[先做单腿练习再做双腿练习]

　　练习感受：这个练习可以伸展腿部，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

www.daertutu.com

　　脊柱扭动式：保持长坐，吸气，弯曲右膝，将右腿放于左腿下，脚背贴地，再弯曲左膝，将左脚踩于右大腿外侧，抬起右臂从左大腿外侧环绕腿部，抬起左臂，从背后饶过与右手相扣。呼气，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　练习感受：这个练习说起来有点复杂，一定要认真做。它拉伸了我们腰、背、肩各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。

www.daertutu.com

　　钻石吸气式:跪坐于垫子上，双手掌心向上放于大腿面，用鼻深深吸气，用嘴有节奏，有力度地向外吐气，重复数次，直到心跳减慢。

　　练习感受：因为这是最后一个练习，所以每次练到这里的时候都感觉特别舒服。它能快速地降低身体的温度，放松腹部脏器。

　　提醒：高温瑜伽的强度比较大，我们在家练习前可以先做一至两次拜日式来热身，在练习中注意要自己的呼吸，不要憋气。练习后我们的身体如果出汗[特别是夏天]，不要急着喝水和洗澡，因为我们的身体内部还在运动，半小时后既可。