减肥后，怎么样保持体重？

概要：持体重的实质内容。先说说吃，俺算明白一个道理，为什么别人说“早餐吃皇帝餐，午餐吃太子餐，晚餐次乞丐餐了”，早饭真的很重要，所有减肥的MM注意了，切记，吃早饭，不仅要吃，还要吃的有学问、有营养哦！忌口也很重要，所有高热量的东西都一概要“Say goodbay!”拒之口外！如：油炸食品（心爱的KFC，本人超喜欢的，很少吃M，汉堡太辣！嘻嘻，有点跑题，goon!）巧克力、奶油、肉（可以少吃！）如果实在忍不住，那最好放到早餐少来点，（不容易长肉，营养吸收最好，吃了，也有一天的时间去消耗它，肉肉不会轻易“上身”！减肥修身早餐：1、方便面、煎饼直接卡掉，既没营养，又容易长肉。2、可以考虑鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果这些。我起床第一件事先喝1-2杯白开水，白开水哦，不是果汁之类的，那些都含糖分，热量太高，不利于减肥的！早餐之一：去超市买那种散装的燕麦、小米、绿豆，（很便宜的，一、两块钱一斤！）放在一块，加点水，放到炉子上煮就行，大约20分钟后，就可以吃了。（就是有点麻烦，懒！）另外再加一根黄瓜或一个西红柿什么的，营养超级丰富，维生素还超全哦！JMS可以参考！

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　　减肥是女人永远感兴趣的话题，但是减肥后，怎么样保持体重呢？这一点也很关键，花费大量精力、物力减掉了肉肉，又因为自己经不起“诱惑”，反弹了，真是得不偿失，何苦呢？要做就要做持久美丽的美女！

　　先说下本人情况，女，芳龄25，身高1.64米，体重近一年来一直保持在98斤左右。嘻嘻，羡慕吧，又有谁知道俺一年前的体重还在115斤左右徘徊，腰上一点不谦虚的说能称的上“三层轮胎”大腿根也粗的要命，买裤子的时候经常都是大腿这过不了关，提不上去，伤自尊啊！

　　接下来说一下俺的一些保持体重的心得，首先，偶认为保持体重最重要的一点就是：找准适合自己的减肥方法，俺也曾一度模仿别人“节食”减肥，对于我这种喜欢随时随地携带零食的人来说，这个办法是行不通的，在慢慢的摸索中，俺也寻找出一个适合自己的减肥法。

　　下面我跟各位分享一下偶从年初到现在保持体重的实质内容。

　　先说说吃，俺算明白一个道理，为什么别人说“早餐吃皇帝餐，午餐吃太子餐，晚餐次乞丐餐了”，早饭真的很重要，所有减肥的MM注意了，切记，吃早饭，不仅要吃，还要吃的有学问、有营养哦！忌口也很重要，所有高热量的东西都一概要“Say goodbay!”拒之口外！如：油炸食品（心爱的KFC，本人超喜欢的，很少吃M，汉堡太辣！嘻嘻，有点跑题，goon!）巧克力、奶油、肉（可以少吃！）如果实在忍不住，那最好放到早餐少来点，（不容易长肉，营养吸收最好，吃了，也有一天的时间去消耗它，肉肉不会轻易“上身”！

　　减肥修身早餐：

　　1、方便面、煎饼直接卡掉，既没营养，又容易长肉。

　　2、可以考虑鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果这些。

　　我起床第一件事先喝1-2杯白开水，白开水哦，不是果汁之类的，那些都含糖分，热量太高，不利于减肥的！

　　早餐之一：

　　去超市买那种散装的燕麦、小米、绿豆，（很便宜的，一、两块钱一斤！）放在一块，加点水，放到炉子上煮就行，大约20分钟后，就可以吃了。（就是有点麻烦，懒！）另外再加一根黄瓜或一个西红柿什么的，营养超级丰富，维生素还超全哦！JMS可以参考！

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　　早餐之二：

　　熬了一段时间的粥，喝着有点烦了，就又搜寻出一种早餐，去超市买麦片，（袋装的）然后早晨起来用牛奶泡着喝，嘻嘻，是不是想想就美味啊？（快快试试吧！）然后加一个鸡蛋加一根黄瓜，俺是不是超能吃，老妈老说我是“大胃王”。

　　注意：吃完饭，适当的运动很关键哦，要是总是吃完了坐着，要不躺着，肉肉不在身上长才怪呢！对于俺这种超级懒又没长兴的人来说，什么早起跑步、仰卧起坐都坚持不下来，费劲脑汁想出一个好办法，就是去超市买个呼拉圈回来，吃完早饭转上10分钟，吃完晚饭转上30分钟，当然时间充裕者可以活动更长，（当然，跳绳也可以）拉！

　　另外JMS要是有和俺一样爱吃零食一族的话，可要挑好了零食吃哦，要是不放弃薯条、虾条、巧克力、饼干等零食的话，肉肉不会乖乖的听话，让去那去那的，当然减肥估计也会以失败而告终。

　　要是实在想吃零食也不要在下午4点以后吃（没有足够的运动消耗它），吃的零食也要选择像大枣啊（最好是那种脱水干燥的，女性的超级补品）、还有现在超市好多减肥饼干、还有一个就是也是俺刚发现的，买那种特别小粒的瓜子，既解了嘴馋还不发胖。

　　下面给大家介绍一下我的减肥午餐。

　　午餐之一：

　　午饭没有什么特殊的，吃的基本上和平常差不多，但记得不要吃的太快，也不要吃的太饱，不要吃太快是因为人吃进去东西是要等上一会才会有饥饱感，吃太快咱们的大脑还没接受到这种饥饱信号，就容易吃的多，吃多可想而知结果会怎样（听一位医生朋友说的哦，觉得也有道理，JMS是不是有同感？

　　最忌讳的可就属不吃午饭哦，午饭不吃下午不到点就会饿的要命，晚上就会拼命的吃，晚饭吃多了，那肉肉估计会噌噌的长。减肥的MM可要注意了！

　　午餐之二：

　　馒头1个，菜嘛如：鲫鱼炖豆腐（好吃，好喝、新鲜关键是补充蛋白质）、凉拌木耳（做法简单，泡开木耳、放点蒜、盐、味精、醋就行，爽口又补肾哦！）

　　这些都是在家吃的时候才做的，上班的时候可吃不着，在家吃完午饭更得要运动，要不就想挨床睡觉。我基本上转会呼拉圈！

　　俗话说的好啊，晚餐要吃“乞丐餐”啊！晚餐和所有减肥MM的意见超统一，不吃或少吃，不过不吃俺没坚持几天就撤了，所以只能选择后者。

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　　午餐之三：

　　米饭1小碗，菜类如芹菜豆干、西红柿鸡蛋、鱼肉可以适当吃点（那吃完午饭可以运动了，最好的棒法就是去外面吃，千万别发懒让同事带回来，那样你可就失去一个绝好的饭后运动的机会，假如真的在办公室吃的，那吃完，千万要让你的屁屁离开凳子，可以站着欣赏一下外面的风景，也可以和同事聊会天。

　　介绍一种午餐之后的运动：面壁下蹲法

　　动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

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