减肥后，怎么样保持体重？

概要：菜、冬瓜虾仁（去火），如果没吃饱可以再加上一根黄瓜，（这是俺一贯的作风）。晚餐之三：玉米一个；（这可是被世界卫生组织推荐的第一大粗粮）凉拌莴苣丝；（一直特别喜欢吃莴苣，莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。）紫菜鸡蛋汤：这也是我的最爱，海藻类是要多吃的，清洗肠道，海藻证明是碱性食品之王。 www.daertutu.com

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　　减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

　　下面说一说俺的减肥晚餐。

　　晚餐之一：

　　选择一些清淡的蔬菜类，如清炒油麦菜、韭菜花炒鸡蛋、凉拌西芹（西芹润肠效果很好的哦，富含粗纤维素，可以加快肠胃蠕动。俺是经常便秘，不知道JMS是不是一样？)。主食可以煮些粥来吃，红薯、山药都是有名的吸脂食物，可以多吃哦，煮粥的时候可以放点进去，又甜又可以减肥，俺倒是特别喜欢这口！

　　减肥的MM平时有两样东东是不能少的哦，普洱茶，（普洱茶的减肥作用就不用俺一一说明了，太多的减肥知己提到过了，平时闲暇时都可以喝的，）蜂蜜（润肠效果一级的好）对减肥的MM来说很重要的。

　　晚餐之二：

　　用男朋友买的杂粮生食粉冲上一碗当主食，（全是低热量的东东，不怕胖），蔬菜：清炒油菜、冬瓜虾仁（去火），如果没吃饱可以再加上一根黄瓜，（这是俺一贯的作风）。

　　晚餐之三：

　　玉米一个；（这可是被世界卫生组织推荐的第一大粗粮）凉拌莴苣丝；（一直特别喜欢吃莴苣，莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。）紫菜鸡蛋汤：这也是我的最爱，海藻类是要多吃的，清洗肠道，海藻证明是碱性食品之王。

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　　介绍一些可以减肥的水果和心得：

　　1、果应该有节制。不是所有的水果都能减肥，像榴莲、荔枝、龙眼以及瓜类水果，它们的热量是较高的，想减肥应少吃高热量水果，尤其不要在晚上临睡前吃。比如吃半个中等大小的的西瓜，就会在不知不觉中摄入680卡的热量，这也相当于一大碗米饭了，所以，还要多选择那些含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等，它们的血糖指数都较低。

　　2、想减肥好一定记得在餐前吃苹果，选择那些味道不过酸或过涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、甜瓜等。据研究表明（很科学的哦！）如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或喝一杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖，起到间接组织过多脂肪在体内堆积的作用。而饭后吃水果等于吃进了多于的糖，这部分多于的糖就容易转化为脂肪存储在体内。但提醒JMS，柿子、山楂、菠萝等水果不宜空腹吃哦，要不咱们的胃会受不了的！！

　　关于减肥的几点重要建议

　　1.我觉得现在很多MM都有个误区，很想快速的减下来体重，其实保持良好的生活习惯加上合理的饮食会让你的身体每一天都在发生着微小的变化，坚持吧，一定会有效果，不要急于求成，欲速则不达。

　　2.经期的时候，吃东西就要注意了，比如平时吃的凉菜，就要暂停了。不过没关系，我们可以煮苹果和梨当水喝，也润肠去火。这个时期多煮一些红枣、莲子、枸杞、小米粥，既能补血，因为粥容易饱，也是减肥的好方法。

　　3.千万不要以不吃主食的方法来节食哦，不吃主食可是等于“慢性自杀”。咱们大脑所利用的唯一能量来源于血液中的葡萄糖，血糖主要由主食中的碳水化合物分解而成的，把主食和高热量的食物等同起来，这是一个误区。主食不等同与高热量的食物，碳水化合物产生的热量没有人们想像的高，比如，100克大米饭可产生117千卡的热量，而100克瘦肉却克产生143千卡的热量。而却肉类食物包括蔬菜在烹调过程中都要加入烹调油以及调味品，摄入的热量就会远远高于同量的主食。而却主食的摄入可以让人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节食减肥的效果。所以应该减少的是高热量的食物而不是主食。

　　4.一定要吃早餐，不吃早餐，会让你不到中午就饿了，中午吃的更多，更容易胖。再者，早餐站人体营养吸收的30%，不吃早餐当然会影响身体了，可要注意喽！

　　说了，我要说的就这么多了，切记，减肥最重要的是要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

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