喝纤维饮料可以减肥吗？

概要：溶胀率，根据种类不同，吸水后能膨胀到自身体积的十几甚至几十倍，这样可以增加胃的饱胀感，帮助减少食物的摄入。另外，它还能减少小肠对脂肪的吸收率。它还有一个益处是可以通便。从这方面来说，喝纤维饮料的确可以帮助减肥。但是，膳食纤维在果汁或饮料中添加的量不可能很大，只能说添加了没有坏处，至于说能达到什么样的减肥效果那是不可能的。一些饮料添加水溶性膳食纤维的主要目的之一是增稠，增加口感的黏度和质感。根据调查，一般情况下一瓶(500毫升)纤维饮料中水溶性膳食纤维的含量约在500毫克，而世界卫生组织推荐人均每天摄入的膳食纤维为30克左右，半克膳食纤维的效果有多大可想而知。另外，膳食纤维并不是容易缺乏的营养素，它存在于所有的植物性食物中，还有食用菌、藻类以及粗粮中，非常普遍，正常人不需要特别补充。膳食纤维的摄入应该主要靠食用水果蔬菜，如果靠饮料，则属于“高成本路线”。健康提示：有些饮品添加了芦荟、山楂等成分，宣传有减肥效果。对此，河南中医学院一附院消化一区主任医师张照兰说，不建议长期饮用单一或者几种中药来达到减肥效果。虽然像山楂这样药食同源的食品相对安全一些，但是长期食用容易胃酸。像芦荟可以通便，但它是性寒的，长期食用会造成脾胃虚寒。尤其不要长期服用含有番泻叶、大黄之类泻下药的减肥饮品。

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　　很多纤体饮料的配料表中都标明添加了“水溶性膳食纤维”或具有与其相同效果的物质。喝纤维饮料可以减肥吗？专家认为，喝纤维饮料减肥效果不会很好——

　　水溶性膳食纤维首先有较强的吸水溶胀率，根据种类不同，吸水后能膨胀到自身体积的十几甚至几十倍，这样可以增加胃的饱胀感，帮助减少食物的摄入。另外，它还能减少小肠对脂肪的吸收率。它还有一个益处是可以通便。从这方面来说，喝纤维饮料的确可以帮助减肥。

　　但是，膳食纤维在果汁或饮料中添加的量不可能很大，只能说添加了没有坏处，至于说能达到什么样的减肥效果那是不可能的。一些饮料添加水溶性膳食纤维的主要目的之一是增稠，增加口感的黏度和质感。

　　根据调查，一般情况下一瓶(500毫升)纤维饮料中水溶性膳食纤维的含量约在500毫克，而世界卫生组织推荐人均每天摄入的膳食纤维为30克左右，半克膳食纤维的效果有多大可想而知。

　　另外，膳食纤维并不是容易缺乏的营养素，它存在于所有的植物性食物中，还有食用菌、藻类以及粗粮中，非常普遍，正常人不需要特别补充。膳食纤维的摄入应该主要靠食用水果蔬菜，如果靠饮料，则属于“高成本路线”。

　　健康提示：

　　有些饮品添加了芦荟、山楂等成分，宣传有减肥效果。对此，河南中医学院一附院消化一区主任医师张照兰说，不建议长期饮用单一或者几种中药来达到减肥效果。虽然像山楂这样药食同源的食品相对安全一些，但是长期食用容易胃酸。像芦荟可以通便，但它是性寒的，长期食用会造成脾胃虚寒。尤其不要长期服用含有番泻叶、大黄之类泻下药的减肥饮品。