如何预防瑜伽运动造成损伤？

概要：瑜伽运动不但可以帮助减肥，还可以缓解关节与肌肉的疼痛，但是，如果训练不当瑜伽也会引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。如何预防瑜伽运动造成损伤是每位瑜伽练习者必须注意的事情。专家推荐的瑜伽运动损伤预防措施如下：1、如果你有任何疾病和运动损伤，请在参与瑜伽训练之前咨询你的运动医学医生和物理治疗师。2、在有资质的瑜伽导师的指导下训练，并且咨询导师的经验与信誉度。3、在瑜伽课之前充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。4、穿着瑜伽服允许身体有较好的关节活动范围。5、在开始学习之前强度小而且增加缓慢，从基础开始，循序渐进，如呼吸的节奏，而不是追求大的关节拉伸。6、如有你不确认的动作与姿势，请先咨询导师。7、认识自己的极限所在，不要急于超越你的经验和舒适的水平。8、无论你学习那种瑜伽，因为瑜伽的形式很多，你所要学习的是最适合你的需求的瑜伽形式。并且，瑜伽能够与你的体质相符。9、在训练中和足够的水保持身体的富水的状态，尤其是参与热瑜伽训练时。10、听从你自己身体的反应，如果你在参与瑜伽训练后感受疼痛和疲劳，请暂时停止训练，进行休息与调整，与瑜伽导师或者运动医学医生进行讨论后在做出决定。

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　　瑜伽运动不但可以帮助减肥，还可以缓解关节与肌肉的疼痛，但是，如果训练不当瑜伽也会引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。如何预防瑜伽运动造成损伤是每位瑜伽练习者必须注意的事情。

　　专家推荐的瑜伽运动损伤预防措施如下：

　　1、如果你有任何疾病和运动损伤，请在参与瑜伽训练之前咨询你的运动医学医生和物理治疗师。

　　2、在有资质的瑜伽导师的指导下训练，并且咨询导师的经验与信誉度。

　　3、在瑜伽课之前充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。

　　4、穿着瑜伽服允许身体有较好的关节活动范围。

　　5、在开始学习之前强度小而且增加缓慢，从基础开始，循序渐进，如呼吸的节奏，而不是追求大的关节拉伸。

　　6、如有你不确认的动作与姿势，请先咨询导师。

　　7、认识自己的极限所在，不要急于超越你的经验和舒适的水平。

　　8、无论你学习那种瑜伽，因为瑜伽的形式很多，你所要学习的是最适合你的需求的瑜伽形式。并且，瑜伽能够与你的体质相符。

　　9、在训练中和足够的水保持身体的富水的状态，尤其是参与热瑜伽训练时。

　　10、听从你自己身体的反应，如果你在参与瑜伽训练后感受疼痛和疲劳，请暂时停止训练，进行休息与调整，与瑜伽导师或者运动医学医生进行讨论后在做出决定。