健康快乐的走路减肥

概要：度走１0分钟，以此来恢复然后再以这样的快速走完４公里，再以常速行走１0分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。行走有很多种选择，但不论你选择那种都要谨记以下四点要求：１．距离要在５到１０公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。２．速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。３．时间最好是在晚餐后２小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。４．注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。如果每天坚持这样的行走３０分钟到１个小时，２到３个月后你就可以看到效果。而且，根据哈佛大学研究发现，如果每天都这样走上３０分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。但是，走还有很关键的一点，就是你的行头，重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小，保持鞋内可有一个手指的空间即可；其次，舒适度很关键。鞋要轻，鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上，纯棉的服饰是最佳的选择，透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣，内衣一定

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　　走路减肥！这可行吗？当然可行，走路减肥是效果良好的减肥方法，既可以减肥，又有益于身体健康。很多人都在为减肥犯愁，很多人为各种代谢病困扰。既然抵制不住美食，那就多运动吧，但是没有时间，没有精力，成为更多人放弃运动的理由。就让我们一起走路减肥吧，它会让你在不经意间告别健康隐患，走出好身材。

　　当然，这“走路”也是有学问的，不要过于散漫的对待它。

　　首先是你走路的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。

　　其次是你走路的速度：可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走１0分钟，以此来恢复然后再以这样的快速走完４公里，再以常速行走１0分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走有很多种选择，但不论你选择那种都要谨记以下四点要求：

　　１．距离要在５到１０公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　２．速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　３．时间最好是在晚餐后２小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。

　　４．注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　如果每天坚持这样的行走３０分钟到１个小时，２到３个月后你就可以看到效果。而且，根据哈佛大学研究发现，如果每天都这样走上３０分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。

　　但是，走还有很关键的一点，就是你的行头，重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小，保持鞋内可有一个手指的空间即可；其次，舒适度很关键。鞋要轻，鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上，纯棉的服饰是最佳的选择，透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣，内衣一定要是纯棉质地的。

　　大致介绍了行走的好处与注意事项等等，如此简单却效果明显的运动，何不马上去体验一番！