尽快恢复体型和活力

概要：尽快恢复体型和活力 女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。 下面列举几个简单动作: (1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。 (2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。 (3)会阴部练习。平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。 (4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。 注意上述动作开始做时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行。可以先试着做其中一种,如果没有什么不适,再逐渐增加。另外,平时不要总是仰卧在床上,应适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾。 .关键字:活力,恢复,尽快,如何,床上,动作, [。]

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尽快恢复体型和活力

    女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。
    下面列举几个简单动作:
    (1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。
    (2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。
    (3)会阴部练习。平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。
    (4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。
    注意上述动作开始做时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行。可以先试着做其中一种,如果没有什么不适,再逐渐增加。另外,平时不要总是仰卧在床上,应适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾。
    .关键字:活力,恢复,尽快,如何,床上,动作,

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