怎样才能睡得更香？

概要：的人多。这是因为睡眠期间血液里的尼古丁含量降低，所以干扰了睡眠。太多食物或饮水。睡前尽量避免吃很多东西，睡前一个小时也要减少喝水的量，这样可以减少起来上厕所的次数。(我推荐晚餐喝加了牛奶熬制而成的小米粥。一来可以减弱了中国人很多人有的乳糖不耐带来的不适，二来增加了小米粥的风味和色泽，让它成为奶香四溢，诱人的乳黄色的美味佳肴)⊙不要太动脑子。有睡眠困难的人，睡觉前至少30分钟之内不要动太多脑子。不要看会影响情绪的电视、书本，更不要想工作的事，免得脑细胞过度活跃兴奋而影响睡眠。思想上要绝对的放松。跟自己说:我在放松，让身体和心理都放的很松。放松，放得很松…⊙不要做让自己身体温度急剧增加的事。例如剧烈运动、热水澡、蒸气浴等等。这些能增高体温的活动，确实能帮助身体的血液循环，有助于睡眠，但是必须在睡前几个小时之前完成，否则高体温也会影响入睡。(但这一条也因人而异，有的人的确到了温暖的环境就会昏昏欲睡)⊙还有你可以尝试裸睡。慢慢习惯就好。⊙还有很重要的一条，不要担忧，不要恐惧，不要生气，也不要太高兴，"喜怒忧思悲恐惊"统统的都不要。

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　　现在我们大家都知道，睡眠质量对健康至关重要，高质量的睡眠能帮助皮肤拥有年轻的光泽和质地。但是，很多情况下我们的睡眠质量并不好。那么究竟怎么才能睡得更香一些呢？方法当然是有的。据健康专家介绍，如果你能坚持做到如下几点，你就可以轻松拥有好的睡眠。

　　睡觉前不能做的事——

　　⊙不吃任何与兴奋剂有关的东西。

　　咖啡因。有睡眠困难的人，睡前6～8个小时要避免咖啡因的摄取，如，咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的药物。

　　药物。有些药物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、甲状腺药物、减肥药。

　　酒精。睡前一杯酒，可能可以让你想睡觉，但是也可能会扰乱深度睡眠，让你在夜里醒来。(所以你尽管尝试，知道酒精究竟对于你个人来说是助睡眠的还是让你夜不能寐的东西了)

　　尼古丁。烟瘾君子往往比较难入睡，而且睡眠中断的情况也比不抽烟的人多。这是因为睡眠期间血液里的尼古丁含量降低，所以干扰了睡眠。

　　太多食物或饮水。睡前尽量避免吃很多东西，睡前一个小时也要减少喝水的量，这样可以减少起来上厕所的次数。(我推荐晚餐喝加了牛奶熬制而成的小米粥。一来可以减弱了中国人很多人有的乳糖不耐带来的不适，二来增加了小米粥的风味和色泽，让它成为奶香四溢，诱人的乳黄色的美味佳肴)

　　⊙不要太动脑子。

　　有睡眠困难的人，睡觉前至少30分钟之内不要动太多脑子。不要看会影响情绪的电视、书本，更不要想工作的事，免得脑细胞过度活跃兴奋而影响睡眠。思想上要绝对的放松。跟自己说:我在放松，让身体和心理都放的很松。放松，放得很松…

　　⊙不要做让自己身体温度急剧增加的事。

　　例如剧烈运动、热水澡、蒸气浴等等。这些能增高体温的活动，确实能帮助身体的血液循环，有助于睡眠，但是必须在睡前几个小时之前完成，否则高体温也会影响入睡。(但这一条也因人而异，有的人的确到了温暖的环境就会昏昏欲睡)

　　⊙还有你可以尝试裸睡。慢慢习惯就好。

　　⊙还有很重要的一条，不要担忧，不要恐惧，不要生气，也不要太高兴，"喜怒忧思悲恐惊"统统的都不要。

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　　请记得，床，只是用来睡觉的地方。

　　很多睡眠不好的人，究其原因，往往只是因为把卧室用来当作所有用途的活动中心：讲电话、写邮件、想公事、计划明天的活动，甚至吵架。所以一进到卧室，感受的不是睡觉，而是繁重的情绪压力。所以，要学习把自己的床和放松以及宁静的睡眠联想在一起。

　　要实行这个步骤很简单，你只要：

　　坚决让你的卧室只用来放松、从事愉快的活动和睡觉。

　　任何有压力的事都不可以带进卧室里。

　　不要把卧房拿来吵架、吃东西、担心、讲电话，或做其它兴奋的活动。（当然，愉快而放松的性爱除外！）

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