运动后肌肉酸痛正常吗？

概要：在运动结束后1～2天，往往会出现肌肉酸痛的现象，锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。相信很多人对这种感觉都深有体会。那么，运动后肌肉酸痛正常吗？其实，这种现象在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，是属于正常的生理现象。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。 避免或减轻肌肉酸痛的方法：1、主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。2、被动式的：运动后的理疗恢复。3、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

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　　在运动结束后1～2天，往往会出现肌肉酸痛的现象，锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。相信很多人对这种感觉都深有体会。那么，运动后肌肉酸痛正常吗？其实，这种现象在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，是属于正常的生理现象。

　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

　　避免或减轻肌肉酸痛的方法：

　　1、主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

　　2、被动式的：运动后的理疗恢复。

　　3、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。